Многие девушки интересуются вопросом, как избавиться от лишней жировой массы внизу живота и вместо этого сделать красивые рельефные кубики. У многих эта проблема связана с физиологией, поскольку женский организм приспособлен для материнства, таким образом защищая плод от внешнего воздействия. При этом нужно понимать, что сразу при помощи только упражнений от жировых отложений в области живота не так уж и легко избавится.

В первую очередь необходимо устранить жир. Поскольку, даже выполняя все упражнения, мышечная ткань образуется, но результатов под слоем жира не будет видно. Плоским животом считается тогда, когда толщина кожи не более 1,5 см. Развеем немного миф о кубиках пресса, ведь на животе у нас существует всего одна абдоминальная мышца, сокращающаяся в разных отделах.

Жир лучше сжигается не во время силовых тренировок, а во время аэробики, которая, в свою очередь, проявляется в беге, упражнениях со скакалкой и занятиях с обручем (более трех килограмм). Сумма таких упражнений должна быть минимум 40 минут ежедневно. Эффективно будет, если утром выпить горький кофе (кофеин дает жиросжигающее действие) и пойти на пробежку.

Если такой возможности нету, то сходите в тренажерный зал вечером. Необходимо начинать с 15-20 минут и так по нарастающей, ведь в первые 20 мин. ваш организм сжигает жиры, накопленные во время еды, а потом уже лишние прослойки на теле. Если возникла проблема с бегом: вы не можете так долго бежать или у вас возникают периодические боли, не сдавайтесь, просто чередуйте бег с быстрой ходьбой. Поверьте, эффект от этого тоже будет незамедлительным.

Если вам трудно ограничить себя в питании, не кушать сладкого, мучного и жирного, заниматься нужно еще больше, как минимум пару часов в день. Поэтому, так как в современном обществе много людей занятых, лучше ограничить себя в каких-то вредных продуктах и постепенно переходить на правильное питание. Нужно все это делать не резко, чтобы организм не так критично реагировал на новые процессы, ведь в скором времени вероятность того, что вы сорветесь, очень велика. Поскольку вопрос, как накачать нижний пресс достаточно актуален, просто обойтись стандартными упражнениями здесь нельзя.

Самым эффективным упражнением остается «обратное скручивание».  Вот его метод выполнения: нужно лечь на пол на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Затем находясь в этом положении, оторвите максимально бедра от пола так, чтобы лопатки оставались на полу. Затем медленно переходите в первоначальную точку, только стопы на пол ставить нельзя.

Еще одним хорошим упражнением является подьем ног на станке. Занимаясь в тренажерном зале, вы наверняка наблюдали, как на станке с зафиксированными ногами прямыми ногами поднимались перпендикулярно вашему корпусу. Поначалу будет сложно, но затем будет полегче и вы непременно заметите результат в скором времени.



Видео упражнения: как накачать пресс