Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Методика, как накачать нижний пресс
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Методика, как накачать нижний пресс

как накачать прессМногие девушки интересуются вопросом, как избавиться от лишней жировой массы внизу живота и вместо этого сделать красивые рельефные кубики. У многих эта проблема связана с физиологией, поскольку женский организм приспособлен для материнства, таким образом защищая плод от внешнего воздействия. При этом нужно понимать, что сразу при помощи только упражнений от жировых отложений в области живота не так уж и легко избавится.

В первую очередь необходимо устранить жир. Поскольку, даже выполняя все упражнения, мышечная ткань образуется, но результатов под слоем жира не будет видно. Плоским животом считается тогда, когда толщина кожи не более 1,5 см. Развеем немного миф о кубиках пресса, ведь на животе у нас существует всего одна абдоминальная мышца, сокращающаяся в разных отделах.

Жир лучше сжигается не во время силовых тренировок, а во время аэробики, которая, в свою очередь, проявляется в беге, упражнениях со скакалкой и занятиях с обручем (более трех килограмм). Сумма таких упражнений должна быть минимум 40 минут ежедневно. Эффективно будет, если утром выпить горький кофе (кофеин дает жиросжигающее действие) и пойти на пробежку.

Если такой возможности нету, то сходите в тренажерный зал вечером. Необходимо начинать с 15-20 минут и так по нарастающей, ведь в первые 20 мин. ваш организм сжигает жиры, накопленные во время еды, а потом уже лишние прослойки на теле. Если возникла проблема с бегом: вы не можете так долго бежать или у вас возникают периодические боли, не сдавайтесь, просто чередуйте бег с быстрой ходьбой. Поверьте, эффект от этого тоже будет незамедлительным.
качать пресс мышцы
Если вам трудно ограничить себя в питании, не кушать сладкого, мучного и жирного, заниматься нужно еще больше, как минимум пару часов в день. Поэтому, так как в современном обществе много людей занятых, лучше ограничить себя в каких-то вредных продуктах и постепенно переходить на правильное питание. Нужно все это делать не резко, чтобы организм не так критично реагировал на новые процессы, ведь в скором времени вероятность того, что вы сорветесь, очень велика. Поскольку вопрос, как накачать нижний пресс достаточно актуален, просто обойтись стандартными упражнениями здесь нельзя.

Самым эффективным упражнением остается «обратное скручивание».  Вот его метод выполнения: нужно лечь на пол на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Затем находясь в этом положении, оторвите максимально бедра от пола так, чтобы лопатки оставались на полу. Затем медленно переходите в первоначальную точку, только стопы на пол ставить нельзя.

Еще одним хорошим упражнением является подьем ног на станке. Занимаясь в тренажерном зале, вы наверняка наблюдали, как на станке с зафиксированными ногами прямыми ногами поднимались перпендикулярно вашему корпусу. Поначалу будет сложно, но затем будет полегче и вы непременно заметите результат в скором времени.



Видео упражнения: как накачать пресс



 

Теги: Как накачать пресс, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Качаем нижний пресс живота

Качаем нижний пресс живота

Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Как начать тренировки по фитнесу

Как начать тренировки по фитнесу

На календаре май месяц, а это может обозначать лишь одно: купальный сезон совсем уже близко. Поэтому, если у Вас возникло желание блистать красивыми формами на пляже, следует незамедлительно начать заниматься таким спортом, как бодибилдинг. Что касается прекрасной половины общества, то фитнесcc-тренировки как нельзя кстати подойдут для наибольшего сжигания жира и подтягивания мышц.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.