Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Как зимой оставаться в тонусе с помощью тренировок
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как зимой оставаться в тонусе с помощью тренировок
Настоящему спортсмену мороз не помеха. Конечно же, речь сейчас идет о людях, которые предпочитают тренироваться на улице, при этом используя как минимум спортивного инвентаря. Как правило, это легкоатлетические пробежки или гимнастика под открытым небом. Но, наперекор очень низкой температуре воздуха существует целый ряд способов для поддержания формы даже в мороз.

Эта статья предназначена для тех, кто уже давно практикует занятия спортом на улице или задумывается над этой идеей. Обычно зимой самыми популярными видами спорта являются хоккей, бобслей или катание на лыжах или сноуборде. Как бы то ни было, но тренироваться в мороз нужно людям, которые обладают хорошими физическими способностями, а это подразумевает под собой переносимость организмом очень низкой температуры, поскольку тренировки в зимнее время сложнее, нежели в жаркое, так велика возможность заболевания гипотермией (переохлаждением), которая несет за собой последствия в виде озноба, дрожи и покраснении кожи.

упражнения


Были случаи, когда неопытные спортсмены получали серьезные травмы, требовавшие медицинского вмешательства.Специалисты советуют придерживаться нескольких правил. Для начинающих и желающих заниматься на открытом воздухе зимой советуют подготовить свой организм с закаливания. Начинайте его в теплое время года и постепенно увеличивайте количество холодной воды при обливании. Программа тренировок закаливания подразумевает регулярное принятие так называемого контрастного душа.


При зимних пробежках ни в коем случае не дышите ртом, поскольку это чревато развитием астмы или гипотермии.

• Купите термобелье. В холодное время года оно помогает Вашего телу дышать и то же время отводит пот и влагу во время пробежек. При покупке обращайте внимание на предназначение белья: для холодной осени или зимы.

• Перед бегом обязательно разминайтесь. Разминка помогает разогреть Ваше тело и основные мышечные группы. Без предварительной разминки очень легко получить травму и нанести вред своему телу.

• Уделяйте должное внимание отдыху и сну, особенно в зимнее время, когда организм по большей части находится в спокойном состоянии и тратит мало энергии. Включите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие полезные жиры и углеводы, способные дать энергию.

• Не забывайте про воду даже на улице. Просто позаботьтесь о том, чтобы она была не низкой температуры. Что в теплом помещении, что на улице, Ваш организм требует одинакового количества водного баланса. В противном случае, если будете пренебрегать употреблению воды, можете получить дегидратацию организма. Не забывайте про пол литра воды перед тренировкой и нужном Вами количестве после занятий спортом.

• Если страдаете астмой, это не является причиной запрета бега на улице зимой. Просто возьмите с собой необходимые медикаменты, и смело отправляйтесь на пробежку. К тому же, существуют неоднократные случаи, когда регулярные пробежки приводили к устранению астмы. В любом случае, если у вас во время бега возникли неприятные симптомы в виде першения или пересыхания горла, это проблему можно устранить с помощью леденца или конфеты без охлаждающего эффекта.


Занимайтесь спортом и будьте здоровы!


 

Теги: Упражнения


Другие новости по теме:

Забота о коленях: как сохранить колени во время тренировок?

Забота о коленях: как сохранить колени во время тренировок?

Тема по поводу травм в бодибилдинге всегда была актуальна. Если не относится к серьезно к своему здоровью и к технике выполнения упражнений, это чревато получить травмы, самыми частыми среди которых являются: -Травмы коленных суставов; -Ушибы позвоночника, а точнее грудного и поясничного отдела); -Разрывы мышечных волокон; -Травмы локтевых суставов и запястий;·Нарушение работы сердца и сосудистой системы.

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Наступила весна, а это говорит о том, что совсем скоро наступит лето, когда Ваша фигура будет у всех на виду, поэтому сразу возникает вопрос, как быстро подготовить свое тело к лето и начать мышцы. На самом деле, это задача не совсем не трудная, достаточно только для себя выбрать подходящее время, когда Вы будете заниматься спортом. Существует одно правило, в месяц может уйти до 3 кг, это здоровая цифра, когда организм не ощущает стресс. Но, даже для этой цифры нужно немало постараться и соблюдать правильное питание.

Необходимость выбора правильной формы для занятий фитнесом

Необходимость выбора правильной формы для занятий фитнесом

Существует правило среди спортсменов: в тренажерном зале человек, одетый в правильную одежду для фитнеса, имеет преимущество перед тем, кто захотел показать свой дорогой спортивный костюм. В этой статье мы разберемся, какая одежда больше подходит для эффективных занятий спортом. Во время Ваших усердных тренировок Вы должны помнить, что тело должно дышать, мысли быть направленными в сторону покорений новых вершин, а ноги - поддаваться пружине, стопа - комфортно располагаться на подошве.

Необходимое снаряжение в бодибилдинге

Необходимое снаряжение в бодибилдинге

Бодибилдинг – это такой вид спорта, который не требует большого количества дополнительного оборудования. Но все-таки существуют такие виды экипировки, которые могут отсутствовать в тренажерном зале и каждому уважающему себе спортсмену необходимо иметь индивидуальный инвентарь.

Какая зимняя диета поможет организму в холодное время года?

Какая зимняя диета поможет организму в холодное время года?

Если говорить о таком виде спорта, как бодибилдинг, то зима здесь – один из наиболее неблагоприятных периодов. Речь идёт не только о постоянных стрессах для организма связанных с холодами и борьбой против вирусов, а также необходимости хорошего разогрева перед тренировкой, но и о питании. Если оставить спортивное питание, состоящее из специальных добавок, и остановиться на натуральных продуктах, окажется, что зимой составить правильный рацион – не так просто. Ведь нужно помочь организму быть в форме и наполнить его силами для борьбы с холодом и болезнями.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.