Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Диета культуриста при питании три раза в день
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Диета : Диета культуриста при питании три раза в день
диета для похуденияПрограмма тренировок при любом выбранном режиме подразумевает под собой сбалансированную систему питания в первую очередь. В зависимости от того, какую цель все же Вы преследуете,  у Вас есть возможность индивидуального подбора калорийности, а также других компонентов, распределять по желанию количество порций. Как правило, все культуристы придерживаются дробного многоразового питания, однако согласно последним изучениям экспертов, бодибилдинг может открыть ворота успеха и при трехразовом питании!


Такой режим будет все-таки намного удобным людям, работающим и легко впишется в их график. Как известно, для так называемой «сушки» организма рекомендуется кушать много раз маленькими порциями, но на самом деле такого эффекта можно добиться и другими способами. Дробное питание имеет благотворное влияние на процессы метаболизма и контроль за уровнем кортизола и инсулина.

Учеными Международного Сообщества Спортивного Питания был выяснен тот факт, что хоть и многоразовое питание может уменьшить аппетит, однако повлиять на форму тела и его композицию уж никак нельзя. Какое умозаключение можно совершить? Вы можете контролировать свой вес и форму только тогда, когда употребляете только правильную пищу и расходуете нужное количество калорий. Определитесь со своим желаемым размером и продумайте свой рацион, и Вас обязательно ожидает успех!

Какой должен быть диетический протокол? Эти вещи всегда были индивидуальными, поскольку абсолютно каждый организм является особенным и имеет свой «характер». В случае. Если Вы постоянно работаете, продумайте свой рацион соответствующим образом. Если даже при 6-ти разовом питании голод берет вверх, значит кушайте. Однако питание, к примеру, 1 раз в день, очень негативное, хотя и бывают случаи употребление определенной пищи раз в сутки. Но, тем не менее, организм к такой нагрузке должен быть подготовленным и иметь соответствующую выдержку. Не забывайте про свой желудок, который чувствует невероятный дискомфорт и слабость при таком режиме питания.

Основными правилами диетического протокола являются:

  • Продумайте сбалансированное питание, в состав которого  входит все необходимые для жизнедеятельности организма элементы;
  • Следите за нутриентами в Вашей пище, как и ее размер;
  • Не забывайте про ежедневное употребление 1 г белка для восстановления мышц;
  • Не запрещается купить спортивное питание для своих нужд;
  • Прочтите про спортивное питание до и после тренировок, ведь именно оно поможет Вам быстрее привести в порядок свое тело;

Ниже описан примерный график питания для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Его можно подкорректировать под свои желания и потребности. В не тренировочные дни разрешается немного расслабить режим.

Людям, тренировки которых приходятся на конец дня

Завтрак: от 4 до 8 яиц с добавлением 3… 6 яичных белков, 1 ст.л. кокосового масла, ст. сладкого перца или грибов. Эти продукты можно добавить в яйца.
Обед: жареное куриное мясо, 1…2 ст.л.  оливкового масла, его можно заменить бальзамическим уксусом, можно яблоко, небольшую порцию миндаля.
Порция перед тренировкой: сывороточный протеин (20 г), ВСАА (10 г)
Порция после тренировки:  сывороточный протеин (30…60 г).
Ужин: жареный лосось (шесть порций) с оливковым маслом, запеченная брокколи и капуста.
Людям, тренировки которых приходятся на начало дня
Завтрак: греческий йогурт (1 или 2 стакана), миндальное масло, 1 ст. черники.
Порция после тренировки:  сывороточный протеин (30…60 г) и столько же углеводов.
Обед: говядина со спаржей и сладким картофелем.
Ужин: каша, индейка, миндаль, красный перец.
 

Питание в дни, когда тренировки отсутствуют.

Завтрак: сывороточный протеин (30…60 г), каша геркулес, грецкие орехи и банан.
Обед: бутерброд с постной говядиной, овощи (томаты, авокадо, лук).
Ужин
: рыба, заправленная оливковым маслом, порция салата, разрешается употребление гороха или фасоли.


Заметьте, что большинство продуктов постные, а жиры извлекаются из орехов и масел. Не забывайте кушать рыбу, которая тоже богата на полезные и нужные организму жиры.


 

Теги: Диета, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Опасные заблуждения при диетах

Опасные заблуждения при диетах

Мысли о начале диеты на сегодняшний день могут привести к радикальным изменениям в состоянии всего организма. Люди слишком часто путают чрезмерно быстрое похудение с частыми необратимыми последствиями для всего тела. Большой сброс жирового слоя в краткие сроки происходит в совокупности с потерей мышечных запасов. Часто используемое голодание также является нездоровым способом похудеть, ведь его результатом может стать психологическое и гастрономическое истощение.

Правильный зимний рацион

Правильный зимний рацион

В зимнюю пору трудно контролировать свой аппетит и следовать требованиям диеты. Человек, как и другие живые существа, старается защитить себя от холода, удовлетворение этой потребности происходит подсознательно. Это объясняет тот факт, что зимой в рационе многих людей значительно увеличивается употребление жирной пищи и высококалорийных продуктов. Но существует и другая крайность – голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда.

Система здорового образа жизни

Система здорового образа жизни

Как известно, одних занятий в тренажерном зале недостаточно для поддерживания своего тела в порядке. Регулярное посещение зала нужно обязательно совмещать с системой правильного питания. Программа тренировок предусматривает занятия от четырех до пяти раз для сильного пола и трех раз для девушек. Залог успеха в таком спорте, как бодибилдинг прост: здоровый сон, правильно приготовленная еда и качественно проделанные упражнения сделают с Вашим телом чудеса.

Возможно ли без мяса нарастить мышцы

Возможно ли без мяса нарастить мышцы

По сей день идут размолвки между вегетарианцами и мясоедами по поводу того, как можно без данного продукта натурально набрать массу. Каждый придерживается мнения, что у него есть свой явный пример, подтверждающий ту или иную точку зрения. Своим читателям мы предлагаем разобраться в истине употребления мяса в свой рацион. Канадский ученый Джон Берарди уже долгий период времени занимается изучением вегетарианской диеты и ее влияния на мышечный катаболизм и анаболизм.

Рельефа на теле можно добиться и с помощью обыкновенного яблока

Рельефа на теле можно добиться и с помощью обыкновенного яблока

Очень странно звучит, однако учеными уже неднократно доказано, что яблоко может помочь бороться с лишними жировыми отложениями на теле. Некоторые придерживаются мнения, что употребление фруктов вовсе необязательно в повседневном рационе, однако если у Вас есть желание поддерживать организм в тонусе, быть здоровым и сильным, нужно кушать фрукты постоянно.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.