Программа тренировок при любом выбранном режиме подразумевает под собой сбалансированную систему питания в первую очередь. В зависимости от того, какую цель все же Вы преследуете,  у Вас есть возможность индивидуального подбора калорийности, а также других компонентов, распределять по желанию количество порций. Как правило, все культуристы придерживаются дробного многоразового питания, однако согласно последним изучениям экспертов, бодибилдинг может открыть ворота успеха и при трехразовом питании!

Такой режим будет все-таки намного удобным людям, работающим и легко впишется в их график. Как известно, для так называемой «сушки» организма рекомендуется кушать много раз маленькими порциями, но на самом деле такого эффекта можно добиться и другими способами. Дробное питание имеет благотворное влияние на процессы метаболизма и контроль за уровнем кортизола и инсулина.

Учеными Международного Сообщества Спортивного Питания был выяснен тот факт, что хоть и многоразовое питание может уменьшить аппетит, однако повлиять на форму тела и его композицию уж никак нельзя. Какое умозаключение можно совершить? Вы можете контролировать свой вес и форму только тогда, когда употребляете только правильную пищу и расходуете нужное количество калорий. Определитесь со своим желаемым размером и продумайте свой рацион, и Вас обязательно ожидает успех!

Какой должен быть диетический протокол? Эти вещи всегда были индивидуальными, поскольку абсолютно каждый организм является особенным и имеет свой «характер». В случае. Если Вы постоянно работаете, продумайте свой рацион соответствующим образом. Если даже при 6-ти разовом питании голод берет вверх, значит кушайте. Однако питание, к примеру, 1 раз в день, очень негативное, хотя и бывают случаи употребление определенной пищи раз в сутки. Но, тем не менее, организм к такой нагрузке должен быть подготовленным и иметь соответствующую выдержку. Не забывайте про свой желудок, который чувствует невероятный дискомфорт и слабость при таком режиме питания.

Основными правилами диетического протокола являются:

• Продумайте сбалансированное питание, в состав которого  входит все необходимые для жизнедеятельности организма элементы;
• Следите за нутриентами в Вашей пище, как и ее размер;
• Не забывайте про ежедневное употребление 1 г белка для восстановления мышц;
• Не запрещается купить спортивное питание для своих нужд;
• Прочтите про спортивное питание до и после тренировок, ведь именно оно поможет Вам быстрее привести в порядок свое тело;

Ниже описан примерный график питания для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Его можно подкорректировать под свои желания и потребности. В не тренировочные дни разрешается немного расслабить режим.

Людям, тренировки которых приходятся на конец дня

Завтрак: от 4 до 8 яиц с добавлением 3… 6 яичных белков, 1 ст.л. кокосового масла, ст. сладкого перца или грибов. Эти продукты можно добавить в яйца.
Обед: жареное куриное мясо, 1…2 ст.л.  оливкового масла, его можно заменить бальзамическим уксусом, можно яблоко, небольшую порцию миндаля.
Порция перед тренировкой: сывороточный протеин (20 г), ВСАА (10 г)
Порция после тренировки:  сывороточный протеин (30…60 г).
Ужин: жареный лосось (шесть порций) с оливковым маслом, запеченная брокколи и капуста.
Людям, тренировки которых приходятся на начало дня
Завтрак: греческий йогурт (1 или 2 стакана), миндальное масло, 1 ст. черники.
Порция после тренировки:  сывороточный протеин (30…60 г) и столько же углеводов.
Обед: говядина со спаржей и сладким картофелем.

Питание в дни, когда тренировки отсутствуют.

Завтрак: сывороточный протеин (30…60 г), каша геркулес, грецкие орехи и банан.
Обед: бутерброд с постной говядиной, овощи (томаты, авокадо, лук).
Ужин: рыба, заправленная оливковым маслом, порция салата, разрешается употребление гороха или фасоли.

Заметьте, что большинство продуктов постные, а жиры извлекаются из орехов и масел. Не забывайте кушать рыбу, которая тоже богата на полезные и нужные организму жиры.