Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Тренировки для мышц ног
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Тренировки для мышц ног
бодибилдингНатренированные ноги - это главный признак посещения тренажерного зала и неоднократных занятий спортивными упражнениями. И все-таки, мощность ног свидетельствует не только об эстетической красоте. Итак, построй мощные ноги!

Несомненно, внушительные квадрицепсы, бицепсы бедер, развитые икроножные мышцы, могут быть визитной карточкой настоящего спортсмена, которому необходима эта физическая форма для силовых упражнений на скорость и выносливость. Не стоит делать упражнения на плечевую и грудную часть тела, ведь это будет выглядеть довольно смешно, когда при массивной верхней мускулатуре будут выделятся тонкие и неразвитые ноги.

Гармоничное объединение комплекса упражнений для развития мышц мускулатуры верхнего и нижнего пояса, будет идеально подчеркивать здоровый и спортивный вид. Можно пользоваться конкретными развивающими упражнениями или тренажерными аппаратами, но не следует забывать, что двигательный аппарат действует постоянно, а разносторонние занятия и упражнения на все виды мышц обязательно и результативно.

На сайте Body-max.com.ua вам предлагается рассмотреть несколько предложений, которые помогут провести максимально активную и продуктивную тренировку для ног, чтоб они были достаточно сильными, мощными и накачанными. Стоит подчеркнуть, что если занятия направлены на силовые функции, то увеличение мышечной массы и результативность вам обеспечены.

Очень часто люди, которые проводят тренировки, пренебрегают тренировками для ног, что может объяснить тот факт, что накачанные мышцы торса не могут конкурировать с тонкими, дряблыми мышцами ног, отчего часто приходится ходить в тренажерный зал в спортивных штанах, а не в шортах. Использование советов для тренировок способствует приобретению ценных навыков, сохранению уверенности в себе в любое время и любой ситуации. Практичные тренировки принесут огромную пользу для вашего тела, и сейчас настало время заняться соответствующими упражнениями для ног.

Представляя накачанные ноги, перед глазами сразу возникает картинка мощно накачанных четырехглавой мышцы. Но можно с уверенностью сказать, что для мощного вида важен не лишь квадрицепс, а еще и бедренный бицепс. Это позволяет максимально увеличить мышечный объем. Потребуется включение в тренировочный процесс тех видов упражнений, которые направлены на разработку мышц задней поверхности бедер. К ним относятся "румынская тяга" или наклонные движения "С добрым утром" (чаще всего их называют "Гуд морнинг").





Наверное, много из вас не раз слышали о дозированном объеме изоляционных упражнений, ведь это может привести к непропорциональности развития мышц, а позже - к травматизму. Изоляционные тренировки мышц позволяют укрепить ослабленные, требующие дополнительных занятий места на ногах, что совершенно не удается при проведении базовых силовых упражнений. Соответствующие упражнения работают конкретно на увеличение мышц в отдельных местах ног и, при этом, нет обобщенной концентрации на нескольких группах мышц.

В представленном способе тренировки добавлено несколько приседаний, но уже в самом окончании. Помимо этого, здесь потребуется использование суперсета с разгибанием ног на тренажерном аппарате. Приседание - очень продуктивное тренировочное упражнение, для которого выполнение технических элементов очень важный фактор. Прямая спина, разведенные коленки, фиксация внутреннего давления и правильное дыхание - все это неотъемлемые составляющие правильного выполнения.

Тренировка №1 представлена в нескольких видах упражнений, которые предназначены для тех, кто любит максимально насыщенные тренировки. Тренировка №2 предназначается тем, кто прорабатывает дополнительные группы упражнений для ног, а также для менее активных тренировок.
Тренировка № 1 - "Скоростная, изнуряющая тренировка для ног"


Упражнение Подходы Повторения Отдых
Тренировка № 1
Сгибания ног 4 12 90сек
Выпады 3 8 2мин
Зашагивания с гантелями 4 8  
Приседания со штангой+ суперсет с разгибаниями 410
Тренировка № 2
Сгибания ног 2 12 90сек
Выпады 2 10 2мин
Зашагивания с гантелями 2 8 2мин
Приседания со штангой 2 8  

 


 

Теги: Качать ноги, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Причины, по которым не следует игнорировать приседания

Причины, по которым не следует игнорировать приседания

Кто считает приседания очень сложным упражнением или кто его не любит – эта статья покажет, за что их можно любить и баловать себя этим супер эффективным упражнением. Бодибилдинг диктует правила, в основе которых присутствуют различные методы приседаний, в том числе и со штангой на плечах или же груди. Такая методика вырабатывает отличный рельеф и хорошо прорисовывает округлости ягодиц и низа спины.

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Разрывы седалищно-подколенных мышц

Разрывы седалищно-подколенных мышц

Упражнения развития мышц бедра часто приводят к разрывам седалищно-подколенных мышц. Происходит такая травма при приседании с сильным наклоном туловища вперед. Седалищно-подколенные мышцы очень сокращаются, чтобы выпрямить тело в области таза, именно это и приводит к тому, что происходит разрыв верхней или средней части мышечных пучков. Исключение – короткая головка бицепса бедра, так как она очень эластична


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.