Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Эффективные упражнения для ягодиц и бицепсов бедер
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Эффективные упражнения для ягодиц и бицепсов бедер
как накачать ноги Мышцы ягодиц не только самые большие, но еще и самые «ленивые». Это объясняется тем, что ягодичные мышцы не всегда можно задействовать. Обычно основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедер и спину. Перед тем, как начать укрепление ягодичных мышц, надо научиться различать, где они находятся, чтобы знать, какие мышцы надо включать в работу. Затем необходимо разработать комплекс упражнений, выполнение которых будет оказывать эффективное влияние на эту группу мышц. Как у мужчин, так и у женщин часто возникают трудности с прокачиванием задней поверхности бедер(бицепсов бедер). В этой статье приведены некоторые рекомендации, касающиеся тренировки ягодичных мышц и бицепсов бедер.

Во время тренировок следует также уделить внимание подколенным сухожилиям, в частности их правильному восстановлению. Во время упражнений, в которых используются свободные весы, сухожилия растягиваются и постепенно укрепляются, благодаря чему ноги становятся более гибкими и крепкими. Сухожилиям после полученной нагрузки необходимо больше времени на восстановление, чем мышцам. Поэтому надо тщательно спланировать график тренировок с учетом восстановительных периодов.

Комплекс тазово-доминантных упражнений наиболее эффективно помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер. Основную часть этого комплекса составляют упражнения на тягу. Приведем наиболее действенные из них. Одно из упражнений, известное как румынская тяга, заключается в том, что ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. Некоторые специалисты утверждают, что обычная прямая тяга кардинально отличается от румынской (мертвой). В некотором смысле они правы. При выполнении румынской тяги выключаются колени, что негативно сказывается на коленном суставе, который страдает от излишней нагрузки.

Чтобы сохранить коленные суставы здоровыми, необходимо задействовать их при опускании свободного веса. Штанга во время скольжения должна располагаться очень плотно к ногам. Поясница должна быть немного прогнутой. Опускаться необходимо до уровня, определяемого индивидуальными характеристиками гибкости. При регулярном выполнении этого упражнения гибкость повысится, что позволит вам опускать штангу ниже. Очень важно, чтобы таз при выполнении прямой тяги был отведен назад. При таком положении тела мышцы ягодиц будут более активно работать.

Еще одно упражнение, которое поможет вам повысить тонус ягодичных мышц, - Hip Thrusts. Оно состоит в выполнении ягодичного мостика с весом. Лучше всего делать это упражнение на лавке. Расположиться надо таким образом, чтобы только спина находилась на лавке, колени надо согнуть. Штангу надо поместить на уровне, где находится лонное сочленение. Затем надо выполнять подъем и опускание таза, напрягая мышцы ягодиц и бицепсы бедер как можно сильнее. Это упражнение предполагает использование более легких весов, по сравнению с румынской и другими видами тяг. При выполнении ягодичного мостика разгибателям позвоночника не грозит перетренированость из-за чрезмерной нагрузки.





Можно объединить вышеприведенные упражнения в суперсет. Примерный комплекс может выглядеть следующим образом: сначала выполняется румынская тяга 10 раз, затем 10 раз ягодичный мостик. Сила нагрузки должна определяться в индивидуальном порядке. При этом вес тяги не должен превышать 70 % от личного максимального показателя выполнения тяги за один подход.

Если выполнение ягодичного мостика является для вас новинкой, то лучше начинать с малого веса, увеличивая его постепенно с каждой следующей тренировкой. По завершения этого комплекса упражнений необходимо выполнить растяжку задней поверхности бедра. Чтобы повысить актуальную гибкость мышц, можно выполнять упражнения на растяжку после завершения каждого подхода из двух упражнений.

 

Теги: Качать ягодицы, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга) Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, придания формы и разделения бедра и ягодиц.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.