| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Спортивное питание : Как принимать креатин и что это такое |
 просмотров: 5381  Креатин больше всего поколебал в последние годы рынок и науку о питании, хотя это и не новинка. Интересно, что первые упоминания о креатине и его связи с мышечной массой относятся к двадцатым годам. Креатин начали употреблять европейские атлеты (впервые зафиксировано его использование английскими атлетами на Олимпийских играх 92 года). Потом он достиг и американских берегов.
Креатин – это тот продукт, который оправдал ожидания, несмотря на рекламную шумиху окружающую его. Он не только выполняет свою задачу с позиции увеличения работоспособности, но также возобновил интерес к другим исследованиям в области пищевых добавок.
|
| |
| Спортивное питание : Стероиды в спорте бодибилдинг |
просмотров: 3868  Сейчас мы критически рассмотрим книгу Л.А. Остапенко и М.В. Клестова «Анаболические средства в современном силовом спорте». «В современном обществе достаточно большую роль играет внешность - стройный, подтянутый, мускулистый вид в общественном сознании ассоциируется с жизненным успехом, преуспеванием, уверенностью в себе и в завтрашнем дне.
Это в равной степени справедливо и для мужчин, и для женщин». Кто бы с этим спорил? Только эта подтянутость довольно часто является результатом применения сомнительных диет. Но авторы указанной книги делают «открытие»: «К сведению читателей, существует так называемая функциональная красота спорта, которая порой ничего общего не имеет с тем, как мы обычно понимаем красоту».
|
| |
| Новости : Как получить наилучшие результаты от тренинга |
просмотров: 3084  «Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни и т.п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, питании и контроле за эмоциями.
Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число занятий до 4-5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.
|
| |
| Спортивное питание : Анаболические стероиды для спорта |
просмотров: 5001  Что такое ААС. Для начала условимся о терминологии и некоторых сокращениях. Андрогенные анаболические стероиды будем обозначать ААС, или еще проще: АС - анаболические стероиды. Понятия «анаболические процессы» и «метаболические процессы» вам знакомы? Нуда - синтез и распад соответственно.
Стероиды (точнее сказать, стероидные гормоны) были названы так потому, что их общим предшественником является холестерин. Наиболее важными представителями стероидных гормонов являются альдостерон, кортизол, тестостерон (упоминался выше), эстрадиол, прогестерон и некоторые другие. Стероидные гормоны являются липофильными (то есть, жирорастворимыми), поэтому в крови они связаны с транспортными белками.
|
| |
| Упражнения : Как выполнять упражнения для мышц |
просмотров: 3747  В первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выполнять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают значительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.
Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает обман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе.
|
| |
| Упражнения : Быстрый тренировочный темп |
просмотров: 6033  Быстрый тренировочный темп удержит тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться крупнее и сильнее.
Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штангой, надо тратить 2-3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда. Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упражнение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею».
|
| |
| Спортивное питание : Натуральное питание для бодибилдинга |
просмотров: 5477  Глупость без предела. Поражаешься наивности «атлетов», оставляющих такие вот сообщения на форумах бодибилдеров: «Я без анаболиков и пищевых добавок дошел до 140 кг в жиме лежа.
После этого рост результатов затормозился, и я стал принимать стероиды». Или: «Мой рост 173 см, вес 70 кг, лежа жму 80 кг. Стал употреблять стимуляторы роста, аппетит мой улучшился - стал съедать по две куриные грудки за обедом, но ни вес, ни результаты не растут».
|
| |
| Упражнения : Увеличение нагрузки на мышцы |
просмотров: 5557  Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать интенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ первых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть месяцев упорного базового тренинга.
1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
|
| |
|
|
| Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|
