| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Спортивное питание : Как повысить работоспособность мышц |
 просмотров: 6410  Кофеин. Уже опубликованы многочисленные исследования, в которых действие кофеина рассматривается в качестве основного стимулятора, повышающего работоспособность.
Большие дозы кофеина (от 3 до 8 мг/кг веса тела) также гарантируют повышенное выделение жирных кислот из запасов, накопленных в организме, что предлагается рассматривать в качестве механизма, основанного на способности кофеина наращивать свободный гликоген в мышцах, а также повышать выносливость, необходимую при выполнении упражнений.
|
| |
| Спортивное питание : Добавки для интенсивных тренировок мышц |
просмотров: 4655  Мы уже упоминали о том, что доказана способность ОЦА ускорять синтез белка в скелетных мышцах в период после тренировок, то есть в решающий период, во время которого мышцам предоставляется покой.
Помимо того, наличие ОЦА в углеводных напитках повышает восприимчивость инсулина, который потенциально увеличивает запасы мышечного гликогена. И хотя ОЦА лишь отчасти эффективна в процессе коррекции отрицательного состава белка, обусловленного посттренировочным периодом (который вызывает переход от мышечного катаболизма к мышечному анаболизму), она незаменима во время энергетической и анаболической фаз.
|
| |
| Спортивное питание : Бодибилдеру нужно больше воды - почему это так ? |
просмотров: 7358  Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, - это пить много воды.
Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина всей нашей крови - чистейшая дистиллированная вода. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления.
|
| |
| Новости : Как выбрать хорошего тренера и тренажерный зал |
просмотров: 4569  Пусть говорят, что зима еще долго будет мучить своими морозами и снегами, но мы то знаем, что вскоре она отступит. А это значит что нам осталось совсем мало времени для того чтобы сбросить, словно бабочки, свой страшный «зимний кокон» и, расправив крылья, показать себя во всей красе.
Но что же делать, ведь времени осталось не так и много. Нужно скорее бежать в спортзал, убиваться в пух и прах разнообразными нагрузками, хаотично принимать всякие жиросжигатели и протеины и мазать свое тело всякой дрянью, которая, по словам дальней подруги тещиной кумы, не оставляет и следа жира на Вашем теле.
|
| |
| Спортивное питание : Мышцам нужно много белка |
просмотров: 7408  Насчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек. Чтобы мышцы росли, вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела.
Много? Еще бы! Откройте справочник по диетологии: в 100 г куриных грудок содержится всего-навсего 20 г протеина! С другими продуктами не легче! Многие и вовсе содержат считанные граммы белка!
|
| |
| Спортивное питание : Из чего состоит и какие свойства имеет гейнер |
просмотров: 10285  Гейнеры. Каждый опытный бодибилдер часто употребляет это модное слово, наставляя новичков. Но далеко не каждый спортсмен знает, что на самом деле кроется за названием «Гейнер».
Слово гейнер имеет английское происхождение, «гейн» (gain) – которое обозначает прирост чего-либо, увеличение. Гейнерами, как правило, называют определенный вид пищевых добавок, которые относятся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин.
|
| |
| Упражнения : Программа бодибилдинга для достижения нужного эффекта |
просмотров: 5694  Программы тренеровок, как праильно выбрать программу тренировок? Что делать, когда вы достигнете поставленных целей? Предположим, вы руководствовались программой и завершили ее, добившись впечатляющей прибавки в мышечной массе.
Вам по-прежнему следует любой ценой избегать упражнений на беговой дорожке и сгибаний бицепсов? А как быть с питанием? Вам нужно продолжать так же активно питаться или есть как все нормальные люди?
|
| |
| Спортивное питание : Как подготовить себя к правильному питанию |
просмотров: 4006  Девиз бойскаутов, а также девиз этой статьи «Будь готов!». Готов к чему? Будьте готовы к чему бы то ни было, что может стать на вашем пути к успеху. Как мы уже говорили, будет достаточно сложно осуществить все стратегии питания, предложенные на этом сайте, включая употребление достаточного количества общей энергии, применяя принципы режима питания, следуя стратегиям питания в периоды после тренировок и так далее.
Само по себе составление плана питания ничего не стоит. Изменение своих привычек таким образом, чтобы вы могли твердо придерживаться плана — это уже кое-что. Помните, дело не в том, что это трудно.
|
| |
|
|
| Опросник |
Для чего ты ходишь в зал?
|
|
|
|
