Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» Страница 14
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание :  Интернет магазин спортивного питания Бодилайн на пути к всеукраинскому лидерству по продажам тор-позиций 
просмотров: 3651
спортивное питаниеЕжегодно Украинский рынок спортивного питания пополняется новинками, новыми брендами – производителями пищевых добавок для спортсменов. Потребителями таких товаров становятся не только сами спортсмены, но и люди ведущие спортивный образ жизни.

Рутинная работа приводит к застою организма и мышечной массы, у людей появляется стремление заниматься активным спортом, чтобы расшевелить себя и заставить свои мышцы работать. Спортивное питание – это очевидный помощник в достижении нужных результатов.

 
Статьи :  Как сделать ноги стройными в домашних условиях 
просмотров: 6352
бодибилдинг порталНи для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях.

Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет.

 
Упражнения :  Эффективные упражнения для ягодиц и бицепсов бедер 
просмотров: 7901
качать ягодицыМышцы ягодиц не только самые большие, но еще и самые «ленивые». Это объясняется тем, что ягодичные мышцы не всегда можно задействовать. Обычно основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедер и спину.

Перед тем, как начать укрепление ягодичных мышц, надо научиться различать, где они находятся, чтобы знать, какие мышцы надо включать в работу. Затем необходимо разработать комплекс упражнений, выполнение которых будет оказывать эффективное влияние на эту группу мышц. Как у мужчин, так и у женщин часто возникают трудности с прокачиванием задней поверхности бедер(бицепсов бедер).

 
Упражнения :  Тренировки для мышц ног 
просмотров: 4752

качать ноги Натренированные ноги - это главный признак посещения тренажерного зала и неоднократных занятий спортивными упражнениями. И все-таки, мощность ног свидетельствует не только об эстетической красоте. Итак, построй мощные ноги!

Несомненно, внушительные квадрицепсы, бицепсы бедер, развитые икроножные мышцы, могут быть визитной карточкой настоящего спортсмена, которому необходима эта физическая форма для силовых упражнений на скорость и выносливость.


 
Упражнения :  Тренировка мышц пресса 
просмотров: 4969
как накачать прессВопрос. Хочу попробовать заниматься тренировками, пользуясь программой Size Surge. Приведенные в ней рекомендации говорят о том, что тренировки мышц пресса тренируются только раз в неделю (в среду). Можно ли, не нарушая программу, добавить дополнительные нагрузки на пресс во время двух других тренировок?

Ответ. Да, это можно сделать, но не рекомендуется, поскольку во время основной тренировки мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения приседаний, которые проводятся два раза в неделю (понедельник и пятница). Приседание является лучшим упражнением для мышц пресса из всех, когда-либо придуманных.

 
Упражнения :  Становая тяга и ее преимущества 
просмотров: 8098
как накачать ногиСтановая тяга – это простой и эффективный способ тренировок, который позволяет развивать силу практических всех мышц. Многие занимаются силовой тягой, чтобы улучшить процессы усвоения организмом полезных элементов, другие тренируются для усовершенствования атлетических показателей или просто хотят быть в хорошей форме в любом возрасте.

Для любой цели становая тяга – это один из самых эффективных способов борьбы с обвисшим животом и излишним весом.

 
Упражнения :  Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа 
просмотров: 6305
качать мышцы груди Жим лежа - это самое популярное упражнение, как профессионалов, так и начинающих. При жиме лежа мышцы активно воздействуют, а результаты получаются отличные. Особенно это касается мышц обеих рук, области грудины, плеч и верхней части спины.

Довольно часто такое силовое упражнение не делают правильно, и от этого получаются низкие результаты набора мышечной массы, не продуктивная работа основных мышц, действующих при этом упражнении, возможны случаи травматизма. Рассмотрим основные ошибки в жиме лежа.

 
Упражнения :  Как правильно делать выпады 
просмотров: 9738

как накачать ягодицыВыпады – это очень хорошее упражнение, которое позволяет разработать квадрицепсы и мышцы икр. Хорошо такие упражнения влияют также и на мышцы ягодиц, делая их более круглыми и подтянутыми. Если вы замечали за собой пониженную гибкость, тогда выпады будут вам вдвойне полезны. Благодаря таким занятиям вы сможете делать полноамплитудные глубокие приседания.

Проводите упражнения, чередуя одну ногу с другой. Вам нужно приседать с более интенсивной амплитудой, чтобы добиться лучшего результата (тут речь идет о тех, у кого пока нет достаточной гибкости из-за травм, которые не дают им возможности присесть полностью). Несмотря на свою простоту, выпады очень эффективны. Вам нужно исследовать разные техники выпадов, и подобрать для себя самую подходящую. Сегодня мы расскажем, какие техники выпадов наиболее эффективны, а также как их применять.

Выпады можно делать на месте и в движении. Какой вариант лучше?

Как один так и другой тип выпада предназначен для разработки одинаковых мышц. Однако, в ту же очередь они по-разному нагружают мышцы. Чтобы получить максимальный результат, нужно одновременно использовать два вида выпадов. Выпады помогают укрепить квадрицепсы, мышцы ягодиц и икр. В основном, выпады можно разделить на такие две категории:

  • Разгибатели бедра. Этот тип упражнений влияет на мышцы ягодиц и сухожилья колена.
  • Разгибатели колена. Этот тип выпада очень полезен для разработки четырехглавой мышцы.

Во время выпадов спортсмен задействует те же мышцы, что и во время приседаний. Однако, благодаря выпадам можно развить хорошую амплитуду движений. Это очень полезно спортсменам, у которых есть проблемы с гибкостью.

Парни и девушки, занятия которых направлены на борьбу с излишним весом, редко используют выпады, поскольку их мало интересуют малозаметные мышцы. Мышцы, которые находятся внутри бедра не столь заметны, поэтому многие спортсмены ими пренебрегают, однако эти мышцы способны добавить бедру стабильности, а в большом спорте могут стать решающим фактором победы.



 

Простые выпады

При опускании происходит напряжение мышц ягодиц, а также квадрицепсов. В таком случае, вес спортсмена полностью давит на ногу. Задняя нога в таком случае играет исключительно роль обеспечения равновесия.

Выпады в движении

В движении выпады выполнять более сложно, а все потому, что на ноги идет сильная нагрузка. Если вы еще не довели до совершенства выпады на месте, тогда приступать к изучению выпадов в движении рановато. Выполняя упражнения, очень важно вертикально удерживать корпус и сохранять голень перпендикулярно. Благодаря регулярным занятиям выпадами, развитие нижней части тела проходит более эффективно. Хочется отметить, что в выпадах веса несколько меньше, нежели в приседаниях.

Это значит, что силовую функцию такие упражнения выполняют несколько хуже. Выпады требуют от спортсмена координации и равновесия, а потому нужно их делать медленно и равномерно без рывков.

 

Современный ритм жизни наполнен энергией и бешеным ритмом. Те, кто не хочет отставать от времени, должен полностью соответствовать всем требованиям, которые диктует нам жизнь и работа.


 
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.