Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Страница 7
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения :  Становая тяга и ее преимущества 
просмотров: 7947
как накачать ногиСтановая тяга – это простой и эффективный способ тренировок, который позволяет развивать силу практических всех мышц. Многие занимаются силовой тягой, чтобы улучшить процессы усвоения организмом полезных элементов, другие тренируются для усовершенствования атлетических показателей или просто хотят быть в хорошей форме в любом возрасте.

Для любой цели становая тяга – это один из самых эффективных способов борьбы с обвисшим животом и излишним весом.

 
Упражнения :  Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа 
просмотров: 6256
качать мышцы груди Жим лежа - это самое популярное упражнение, как профессионалов, так и начинающих. При жиме лежа мышцы активно воздействуют, а результаты получаются отличные. Особенно это касается мышц обеих рук, области грудины, плеч и верхней части спины.

Довольно часто такое силовое упражнение не делают правильно, и от этого получаются низкие результаты набора мышечной массы, не продуктивная работа основных мышц, действующих при этом упражнении, возможны случаи травматизма. Рассмотрим основные ошибки в жиме лежа.

 
Упражнения :  Как правильно делать выпады 
просмотров: 9667

как накачать ягодицыВыпады – это очень хорошее упражнение, которое позволяет разработать квадрицепсы и мышцы икр. Хорошо такие упражнения влияют также и на мышцы ягодиц, делая их более круглыми и подтянутыми. Если вы замечали за собой пониженную гибкость, тогда выпады будут вам вдвойне полезны. Благодаря таким занятиям вы сможете делать полноамплитудные глубокие приседания.

Проводите упражнения, чередуя одну ногу с другой. Вам нужно приседать с более интенсивной амплитудой, чтобы добиться лучшего результата (тут речь идет о тех, у кого пока нет достаточной гибкости из-за травм, которые не дают им возможности присесть полностью). Несмотря на свою простоту, выпады очень эффективны. Вам нужно исследовать разные техники выпадов, и подобрать для себя самую подходящую. Сегодня мы расскажем, какие техники выпадов наиболее эффективны, а также как их применять.

Выпады можно делать на месте и в движении. Какой вариант лучше?

Как один так и другой тип выпада предназначен для разработки одинаковых мышц. Однако, в ту же очередь они по-разному нагружают мышцы. Чтобы получить максимальный результат, нужно одновременно использовать два вида выпадов. Выпады помогают укрепить квадрицепсы, мышцы ягодиц и икр. В основном, выпады можно разделить на такие две категории:

  • Разгибатели бедра. Этот тип упражнений влияет на мышцы ягодиц и сухожилья колена.
  • Разгибатели колена. Этот тип выпада очень полезен для разработки четырехглавой мышцы.

Во время выпадов спортсмен задействует те же мышцы, что и во время приседаний. Однако, благодаря выпадам можно развить хорошую амплитуду движений. Это очень полезно спортсменам, у которых есть проблемы с гибкостью.

Парни и девушки, занятия которых направлены на борьбу с излишним весом, редко используют выпады, поскольку их мало интересуют малозаметные мышцы. Мышцы, которые находятся внутри бедра не столь заметны, поэтому многие спортсмены ими пренебрегают, однако эти мышцы способны добавить бедру стабильности, а в большом спорте могут стать решающим фактором победы.



 

Простые выпады

При опускании происходит напряжение мышц ягодиц, а также квадрицепсов. В таком случае, вес спортсмена полностью давит на ногу. Задняя нога в таком случае играет исключительно роль обеспечения равновесия.

Выпады в движении

В движении выпады выполнять более сложно, а все потому, что на ноги идет сильная нагрузка. Если вы еще не довели до совершенства выпады на месте, тогда приступать к изучению выпадов в движении рановато. Выполняя упражнения, очень важно вертикально удерживать корпус и сохранять голень перпендикулярно. Благодаря регулярным занятиям выпадами, развитие нижней части тела проходит более эффективно. Хочется отметить, что в выпадах веса несколько меньше, нежели в приседаниях.

Это значит, что силовую функцию такие упражнения выполняют несколько хуже. Выпады требуют от спортсмена координации и равновесия, а потому нужно их делать медленно и равномерно без рывков.

 

Современный ритм жизни наполнен энергией и бешеным ритмом. Те, кто не хочет отставать от времени, должен полностью соответствовать всем требованиям, которые диктует нам жизнь и работа.


 
Упражнения :  Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках 
просмотров: 7133
качать трицепсКогда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения.

 
Упражнения :  Как с помощью машины Смита обрести рельефный пресс? 
просмотров: 4968

качать пресс домаКубики пресса - это мечта тех, кто посещает тренажерный зал или же занимается дома. Некоторые считают, что накачать пресс сложно, и для того, чтобы получить желанные кубики нужно не выходить из зала. Но оказывается, что постоянное пребывание в зале поможет Вам только в том, что таким образом Вы будете меньше кушать, и это позволит Вам «оголить» пресс. Все дело в том, что видимость Ваших кубиков зависит от процента жира в Вашем организме.


 
Упражнения :  Самые частые ошибки при кардио-тренировках 
просмотров: 9776

Самые частые ошибки при кардио-тренировках1. Тренировка долгой длительностью с маленькой интенсивностью.

До тех пор, пока Ваш пульс не поднимется хотя бы до половины от уровня максимального, Ваша тренировка будет малоэффективной. Самой полезной и дающей результаты считается тренировка с интервалами: например, одну минуту Вы делаете максимальное ускорение, затем две минуты идете умеренном темпе. Такая методика хорошо разгоняет метаболизм по всему телу и благодаря этому еще спустя некоторое время после тренировки жировые клетки продолжают сгорать.


 
Упражнения :  Какие упражнения можно выполнять, когда у вас больные колени 
просмотров: 8513
травма коленаБолеть всегда неприятно, однако существуют заболевания, с которыми все-таки можно заниматься спортом, чтобы поддерживать тело в тонусе. Мы думаем, что все же для людей с заболеваниями коленей или суставов следующая информация будет полезна и интересна.

 
Упражнения :  Заниматься бодибилдингом в домашних условиях 
просмотров: 6286
как накачать спинуКогда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много.

Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

 
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.