Кубики пресса - это мечта тех, кто посещает тренажерный зал или же занимается дома. Некоторые считают, что накачать пресс сложно, и для того, чтобы получить желанные кубики нужно не выходить из зала. Но оказывается, что постоянное пребывание в зале поможет Вам только в том, что таким образом Вы будете меньше кушать, и это позволит Вам «оголить» пресс. Все дело в том, что видимость Ваших кубиков зависит от процента жира в Вашем организме.

1. Тренировка долгой длительностью с маленькой интенсивностью.

До тех пор, пока Ваш пульс не поднимется хотя бы до половины от уровня максимального, Ваша тренировка будет малоэффективной. Самой полезной и дающей результаты считается тренировка с интервалами: например, одну минуту Вы делаете максимальное ускорение, затем две минуты идете умеренном темпе. Такая методика хорошо разгоняет метаболизм по всему телу и благодаря этому еще спустя некоторое время после тренировки жировые клетки продолжают сгорать.

Эспандер не всегда считался самым удобным тренажером, однако, если приловчиться, с его помощью можно привести тело в полный порядок, тем самым тренируя разные группы мышц.

Ниже описана программа тренировок с эспандером. Рассчитана она на три дня. Поскольку разные эспандеры имеют разный тип нагрузки, количество подходов Вы будете выбирать самостоятельно, исходя из своих сил и натренированности.

Во время существования спортивной практики были придуманы различные способы развития аэробной мощности. Тренировки табата, или же протокол Табата – это высокоэффективные интервальные упражнения, суть которых заключается в том, чтобы за 4 минуты выполнить самые важные жиросжигающие упражнения следующим способом: 20 секунд выполнения и 10 секунд перерыв.

Данную методику изобрел японский доктор Идзуми Табата вместе сотрудниками токийского Института фитнеса и спорта.